立秋刚过，不仅天气开始逐渐转凉，时而还又遭遇暴雨天。现在正值立秋、处暑两个节气间，人体也在季节更替调节期。为此，在祛暑同时，也要开始注意防寒和保暖，在养肺润燥之余，还要注意调理脾胃。专家提醒，俗话说：“秋瓜坏肚”，此时应少吃凉性瓜果，免伤脾胃，同时饮食清淡、多酸少辛、晨起喝粥。
　　防受凉避免颈腰椎病“秋后算账”
　　最近，不少人发现自己的颈椎、腰椎及肩膀等周围多处部位都出现酸痛症状，曾经脚踝扭伤过的张女士近来也发现自己旧伤多处不适……“入秋后，随着天气变化，骨伤类的疾病容易老病复发！特别容易发生颈椎、腰椎疼痛，还可能出现肩关节周围疼痛、发炎，老年人还易老年性骨关节炎复发！ ”黄浦区中心医院中医骨伤科主任邱德华分析说，人体的疾病通常是由内外两类因素导致的，在骨伤方面也是如此。其外因就在于气候的变化，立秋后天气转凉，受凉是诱发老伤复发的外因，因此，秋后保暖是预防骨伤类疼痛的首要要素。
　　华东医院骨伤科副主任高翔提醒市民，由于最近遭遇台风，“秋老虎”也捉摸不透，但毕竟节气上已经开始转变，如果此时在室内仍然将空调温度开得很低或直接对着电扇吹风，就很容易受凉。在养生调养方面，应做到起居规律，饮食节制，心情缓和，姿势端正，注意休息，避免疲劳过度。同时还要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，比夏天增加1小时睡眠为好，且确保早睡早起。另外，适当午睡也有利于保证秋天充足休息。
风雨天注意“暖脚护背护脐”
　　立秋过后，身体开始发生变化，不能过分贪凉，还应适当做好防寒保暖，避免风寒侵入。
　　针对多雨天，华东医院中医科专家潘永福表示，保暖的关键是脚和背，也就是常说的“寒从脚起”。除了寒从脚上生的道理外，肚脐也是很容易受寒的。一些男士晚上睡觉习惯于赤膊，年轻爱美的女士喜欢穿露脐装，寒气则易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会引起急性腹痛、腹泻、呕吐等，甚至还会带来女性痛经等。入秋后，应根据天气变化及时增添衣物，晚上睡觉时要注意盖好脚和腹背部。
　　少吃凉性瓜果免伤脾胃
　　立秋后，有时秋老虎来袭，天气可能依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，起到清火解毒的作用。蔬菜可选择新鲜多汁的，比如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，比如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。但潘永福特别提醒，立秋过后要谨记“秋瓜坏肚”。秋季以“收”为原则，不论西瓜、香瓜或菜瓜，都不能任意多吃。立秋后如果还大量地生吃瓜果，可能加重湿邪，伤及脾胃。
　　入秋后，在衣食起居各方面都要开始有所收敛。潘永福分析说，夏天人体出汗很多，很多人在饮食、体感上一味追求“清凉”，在情绪上也比较容易兴奋、激动。但到了秋天，饮食上就不该吃得太凉了，要开始注意养胃，比如：冷饮、瓜果等凉性食物要开始少吃，应顺应节气变化做出调整。情绪上也要慢慢开始收敛，凡事不躁也不郁结，在时令转变中，心情平稳，注意身心调整。
　　立秋后也是人体适宜进补的季节，可选用“防燥不腻”的平补之品，比如：南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等，少吃姜、椒等辛味之品。
　　饮食清淡、多酸少辛、早晨喝粥
　　“立秋”过后，昼夜温差加大，人的脾胃容易在冷热刺激中发生不适，祛暑滋阴是关键。中医养生中提倡，立秋开始每天早晨喝粥，粥有滋阴健脾的功效。初秋的饮食除了要以清淡为主外，还应多食酸味食物，少食辛辣食物，比如：可以选用一些平肝润肺的食物，如：百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳等。调养脾胃饮食习惯也很重要，吃饭时切忌暴饮暴食，最科学的是每顿饭只吃七分饱，且少吃多餐。尽可能避免不良饮食习惯。
　　采编自：解放网—新闻晚报。